TOP 8 BÀI TẬP HỮU ÍCH GIÚP TRẺ TĂNG CHIỀU CAO

Bên cạnh cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho trẻ, tập thể dục là yếu tố quan trọng giúp cải thiện chiều cao cho trẻ. Khi cơ thể hoạt động, quá trình trao đổi chất diễn ra dễ dàng hơn giúp trẻ phát triển toàn diện về cả thể chất và trí tuệ. Cha mẹ hãy tham khảo một số bài tập tăng chiều cao cho bé yêu sau đây nhé!

I. Top 8 bài tập hữu ích giúp trẻ tăng chiều cao

Việc luyện tập các bài tập thể dục thể thao sẽ tác động đến khối cơ, xương trong cơ thể, giúp chúng tạo sự co giãn đồng thời thúc đẩy các mô này phát triển khiến chiều cao được cải thiện. Bố mẹ nên khuyến khích trẻ tích cực vận động và hiểu được tầm quan trọng của thể dục thể thao trong việc tăng cường sức khỏe và phát triển chiều cao.

1. Bài tập căng cơ kiểu rắn hổ mang

Bài vận động này thật sự dễ dàng và nhẹ nhàng đối với trẻ, giúp kéo dài cột sống, làm cho cột sống dẻo dai và linh hoạt hơn, kích thích các sụn giữa các đốt sống phát triển nhanh chóng. 

Trẻ nằm trên thảm, mặt và hai lòng bàn tay úp hướng xuống thảm. Sau đó, trẻ dùng lực ở hai cánh tay nâng cột sống lên, với cằm hướng lên trên cao nhất có thể, lưng uốn cong càng nhiều càng tốt. Lặp lại tư thế này 3 – 4 lần, mỗi lần kéo dài 5 – 30 giây.

2. Bài tập treo xà

Đây là bài tập tăng chiều cao cho trẻ đơn giản mà cực kỳ hiệu quả. Mỗi ngày, trẻ có thể dễ dàng thực hiện tại nhà hoặc ở công viên. Tư thế này giúp uốn cong và kéo dài cột sống, từ đó giúp trẻ tăng chiều cao trông thấy.

Trẻ dùng tay bám vào thanh xà rắn chắc và treo người lên xà. Trẻ treo người càng lâu càng tốt, khi bắt đầu thấy mệt, từ từ xoay người lại và cố gắng dùng mũi bàn chân chạm mặt đất.

3. Bài tập nhảy dây

Nhảy dây là bài tập tăng chiều cao quen thuộc không chỉ cho trẻ em mà còn cả người lớn. Bài tập này cũng khá đơn giản, có thể kết hợp nghe nhạc hay hát theo nhạc lúc tập luyện. Nhảy dây giúp kéo dài cơ thể, đặc biệt là kéo dài đôi chân. Các cơ bắp của trẻ sẽ được kéo hết cỡ khi trẻ thực hiện chuyển động nhảy nhịp nhàng.

4. Bài tập nhảy cao tại chỗ

Đây là một bài tập thể dục giúp phát triển chiều cao cho trẻ em khá phổ biến và dễ dàng thực hiện tại nhà. Tư thế nhảy lên xuống, 2 tay vươn dài và chỉ tiếp đất bằng đầu mũi chân sẽ hỗ trợ xương khớp được kéo dãn tối đa giúp trẻ có thể cải thiện được chiều cao. 

Bài tập tăng chiều cao này rất dễ dàng cho trẻ thực hiện ở bất kỳ nơi đâu: tại nhà, lớp học, công viên… Trẻ bắt đầu bài vận động bằng cách đứng thẳng, sau đó đầu gối hơi khuỵu xuống và cố gắng bật nhảy thật cao, đồng thời hai tay hướng thẳng lên trên. Nên thực hiện động tác này liên tục trong khoảng 2 – 3 phút.

Xem thêm:

VÌ SAO CON KHÔNG CAO? NHỮNG LỖI SAI BỐ MẸ HAY MẮC PHẢI

5. Chạy bộ

Khi trẻ chạy bộ thường xuyên, các cơ và hệ xương khớp phát triển, quá trình trao đổi chất cũng diễn ra thuận lợi giúp trẻ khỏe mạnh và năng động hơn. 

Mẹ có thể cùng bé chạy bộ vào buổi sáng cũng như thực hiện các bài tập thể dục để không những giúp cơ xương và chiều cao phát triển mà còn giúp bé tăng khả năng hấp thụ vitamin D cho cơ thể từ ánh sáng mặt trời.

6. Yoga

Yoga là một trong những phương pháp luyện tập lâu đời từ Ấn Độ khoảng 5000 năm trước. Các bài tập yoga tăng chiều cao sẽ giúp trẻ cải thiện dáng đứng. Chúng giải phóng những đốt xương sống, tăng sự đàn hồi của sụn, kéo dài cơ lưng và chân. Ngoài ra, yoga còn giúp trẻ loại bỏ căng thẳng, tạo tiền đề để kích thích sản sinh hormone tăng trưởng có lợi cho việc tăng chiều cao.

7. Bơi lội

Thay vì trẻ cứ ngồi mãi trong phòng kín ôm chiếc Ipad, tại sao bố mẹ lại không cùng bé đi bơi nhỉ? Khi bé được vùng vẫy trong làn nước mát sẽ tạo nên giây phút thư giãn vô cùng tuyệt vời.

Hơn nữa, khi trẻ kết thân với bơi lội là bố mẹ đã trao cho con một cơ hội để cải thiện chiều cao hiệu quả. Khi bơi, các bộ phận trên cơ thể trẻ sẽ được hoạt động nhịp nhàng, nhịp thở đều đặn. Tay cùng với chân được hoạt động đồng bộ, hỗ trợ tích cực cho quá trình phát triển xương. Chính điều này sẽ giúp trẻ có thể tăng chiều cao hiệu quả.

Bơi lội rất tốt cho toàn bộ hệ thống tim mạch của trẻ, giúp mở rộng vai, ngực và giúp phổi hoạt động tốt hơn. Quá trình bơi lội còn giúp cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng, hỗ trợ sự phát triển tế bào và cơ bắp.

8. Bóng rổ

Khi chơi bóng rổ, trẻ phải vươn người và bật nhảy cao, vì thế các đĩa đệm ở các khớp xương cũng được giãn ra. Cũng giống như các môn thể thao khác, việc đầu tiên phải làm khi chơi bóng là khởi động bao gồm các động tác đập bóng, chạy tại chỗ, lúc này cơ xương đang dần dần được giãn ra tạo đà cho các cú ném bóng, lên rổ và úp rổ. 

Tất cả các cú ném bóng, lên rổ, úp rổ trong quá trình chơi có tác dụng thúc đẩy và kích thích sự phát triển xương. Hơn nữa, khi chơi bóng rổ ngoài trời, trẻ được hấp thụ vitamin D tự nhiên giúp xương chắc khỏe hơn, chiều cao cải thiện hiệu quả.

II. Lưu ý cho trẻ khi tập luyện

Tất cả những bài tập tăng chiều cao cho trẻ nêu trên đều dễ dàng thực hiện nhưng hiệu quả mang lại cho trẻ rất lớn. Mẹ cần ghi nhớ những điều sau để quá trình tập luyện của trẻ diễn ra suôn sẻ:

• Trước khi tập, cần cho trẻ khởi động, làm nóng cơ thể để tránh chấn thương trong quá trình tập luyện. 
• Bố mẹ nên áp dụng công thức “5 + 2” (5 ngày thể dục trong tuần, 2 ngày thể thao cuối tuần) để trẻ có cuộc sống năng động, khỏe mạnh, phát triển thể lực và chiều cao. 
• Luyện tập với cường độ phù hợp với thể chất của trẻ. Không phải cứ tập những bài nặng hoặc cường độ mạnh là chiều cao sẽ được cải thiện nhiều hơn. Ngược lại nếu tập không khoa học, rất có thể trẻ sẽ cảm thấy mệt mỏi, tinh thần không được tốt khi luyện tập quá sức.
• Cho bé duy trì thói quen tập luyện để có kết quả cải thiện chiều cao tốt nhất. Tránh bỏ tập bởi có thể ảnh hưởng đến kết quả cải thiện chiều cao.
• Kết hợp cho bé các bài tập thể dục cùng việc ăn uống đầy đủ các vitamin và dưỡng chất trong các loại thực phẩm hàng ngày để có thể bổ sung nhiều chất thiết yếu cho cơ thể. 
• Thực hiện chế độ sinh hoạt điều độ, không ngủ muộn, ngủ không đủ giấc để tinh thần luôn thoải mái, sảng khoái trong quá trình học tập và phát triển. 
• Trong quá trình tập luyện của con, mẹ nên bổ sung canxi cho bé để giúp cơ thể phát triển tốt cho hệ xương, răng, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao cho trẻ.

Xem thêm:

CHO CON ĂN GÌ ĐỂ TĂNG CHIỀU CAO VƯỢT TRỘI?

Hy vọng cha mẹ có thể khuyến khích trẻ áp dụng các bài tập thể dục tăng chiều cao  trên đây để bé yêu sẽ đạt được mức chiều cao lý tưởng như mong muốn.