CHO CON ĂN GÌ ĐỂ TĂNG CHIỀU CAO VƯỢT TRỘI?

Chiều cao luôn là vấn đề được cha mẹ quan tâm hàng đầu trong quá trình phát triển của trẻ. Bên cạnh yếu tố di truyền và chế độ luyện tập, vấn đề dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng giúp con gia tăng chiều cao. Dưới đây là tổng hợp những loại thực phẩm thúc đẩy chiều cao vượt trội cho con mà cha mẹ có thể tham khảo!

1. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Canxi hoạt động như một chất tăng cường chiều cao và rất quan trọng trong việc phát triển, duy trì xương chắc khỏe. Sữa là một nguồn cung cấp canxi dồi dào. Bên cạnh đó, loại thực phẩm này còn sở hữu nhiều vitamin A, hợp chất giúp tích trữ canxi trong cơ thể. Sữa cũng chứa nhiều loại protein giúp xây dựng và tái tạo tế bào.

Chế độ ăn tăng chiều cao hiệu quả sẽ không thể thiếu các thực phẩm làm từ sữa như phô mai, sữa chua uống, yaourt…, những nguồn giàu vitamin A, B, D, E, protein và canxi giúp trẻ phát triển chiều cao nhanh chóng. 

Theo Eliza Savage, bác sĩ kiêm chuyên gia dinh dưỡng và tiêu hóa tại trung tâm Middleberg Nutrition, để giúp trẻ nhanh phát triển về chiều cao, các cha mẹ nên cho con uống ít nhất 2-3 ly sữa mỗi ngày.

2. Trái cây và rau quả tươi

Ăn nhiều rau quả tươi cũng rất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Những loại trái cây như đu đủ, cà rốt, bông cải, rau bó xôi là những loại thực phẩm giàu chất xơ, kali, folate, đặc biệt là vitamin A, sẽ giúp phát triển xương và mô cho trẻ. 

Ngoài ra, vitamin C trong những loại trái cây có múi cũng hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ. Nếu muốn con vừa khỏe vừa tăng trưởng chiều cao nhanh, bạn hãy thường xuyên thêm các loại trái cây và rau củ kể trên vào chế độ ăn của trẻ.

3. Trứng

Trứng là nguồn cung cấp protein dồi dào. Riboflavin trong trứng là một loại vitamin B đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe con người. Theo các chuyên gia, trong 100g trứng gà có chứa 10,8g protein. Trung bình 1 quả trứng lớn có 2,7g protein từ lòng đỏ và 3,6g protein từ lòng trắng. Ngoài ra, trong lòng đỏ trứng còn cung cấp nhiều chất béo, các vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ như sắt, vitamin A, kẽm.

Do đó, tùy theo độ tuổi của bé, bố mẹ nên bổ sung trứng vào bữa ăn bằng cách luộc hoặc nấu cháo trứng, hạn chế rán vì nhiều dầu mỡ hoặc nấu trứng quá kỹ, đặc biệt không nên ăn trứng gà sống vì rất dễ nhiễm khuẩn. 

4. Bột yến mạch

Buổi sáng ăn gì để tăng chiều cao? Bột yến mạch kết hợp với nhiều món khác để tăng cảm giác ngon miệng vừa giúp trẻ có đủ năng lượng vừa giúp tăng chiều cao hiệu quả. Yến mạch là loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm và có hàm lượng chất béo thấp. Không những vậy, protein trong yến mạch còn có khả năng kích thích tăng chiều cao, cân nặng ở trẻ.

Xem thêm:
TOP 8 BÀI TẬP HỮU ÍCH GIÚP TRẺ TĂNG CHIỀU CAO

5. Thịt gà

Thịt gà là món ăn lôi cuốn, khích thích trẻ nhỏ. Đây là loại thịt rất tốt cho trẻ, giàu protein, giúp bé tăng chiều cao hiệu quả nhất và giúp xương dẻo dai hơn. Bố mẹ có thể chế biến gà theo nhiều cách khác nhau như luộc, hấp hoặc rán tùy theo sở thích của bé.

6. Cá

Một trong những thức ăn giúp phát triển chiều cao tốt nhất là cá. Cá hồi và cá ngừ là hai loại cá rất giàu vitamin D và protein. Trẻ dùng nhiều cá ngừ sẽ giúp tăng chiều cao.

7. Đậu nành

Không chỉ protein từ động vật mà nguồn protein dồi dào từ thực vật ở các sản phẩm đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ, tào phớ,… cũng là nguồn lí tưởng để bé hấp thụ protein – yếu tố không thể thiếu để tăng chiều dài của xương và giúp xương khỏe mạnh.

Xem thêm:
SAI LẦM KHI LẠM DỤNG THUỐC CANXI ĐỂ TĂNG CHIỀU CAO CHO CON

Trên đây là những thực phẩm cha mẹ có thể tham khảo để đưa vào thực đơn gia đình. Việc này sẽ giúp trẻ có được chế độ ăn uống lành mạnh và ngon miệng hơn. Ngoài ra, bố mẹ đừng quên khuyến khích bé dành nhiều thời gian vận động, thực hiện các bài tập để đạt hiệu quả tốt nhất.