Nhìn chung, chiều cao trung bình của người Việt Nam hiện vẫn còn thấp. Vì vậy, không ít ba mẹ muốn cải thiện chiều cao cho con của mình. Vậy có thể tăng chiều cao tự nhiên cho trẻ được không và cần làm gì để trẻ cao hơn khi không thừa hưởng gen từ ba mẹ? Hãy cùng Kiddi đi tìm hiểu sau đây nhé.
1. 3 thời điểm vàng cho trẻ tăng chiều cao tự nhiên
Theo nghiên cứu, trẻ có thể phát triển vượt trội về chiều cao vào giai đoạn trước tuần thứ 15 của thai kỳ, đặt cột mốc quan trọng ghi nhớ phát triển chiều cao về sau.
Ngoài ra, trong suốt 9 tháng thai kỳ, nếu cân nặng của mẹ tăng từ 10 – 12kg thì trẻ sinh ra sẽ đạt chiều cao chuẩn > 50cm (tương ứng cân nặng lúc sinh ~ 3kg), tạo tiền đề cho trẻ tăng chiều cao hiệu quả sau này. Vì vậy, để tăng chiều cao tự nhiên cho trẻ, mẹ nên bồi bổ cơ thể thật tốt trong quá trình mang thai.
Giai đoạn từ 0 đến 24 tháng tuổi cũng là thời điểm vàng để trẻ phát triển chiều cao vượt trội. Trẻ có thể nặng gấp 3 lần cân nặng lúc mới sinh và chiều cao cũng tăng gấp rưỡi chiều cao lúc mới sinh vào cuối năm thứ nhất.
Đây là giai đoạn cuối cùng để trẻ tăng chiều cao tự nhiên. Ba mẹ không nên đợi đến lúc này mới tập trung chăm lo cho chiều cao của trẻ mà cần chăm lo cho trẻ ở mọi độ tuổi, nhất là ở 2 giai đoạn trên.
2. Những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao tự nhiên của trẻ
Di truyền
Chiều cao của ba mẹ có thể ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ, chiếm 23%. Tuy nhiên, ngay cả ba mẹ có chiều cao khiêm tốn thì vẫn có thể yên tâm về khả năng phát triển chiều cao của con trong tương lai nếu có những can thiệp đúng cách, kịp thời.
Chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng 32% đến khả năng tăng chiều cao tự nhiên của trẻ. Các các bác sĩ khuyên rằng, ở những tháng mang thai, người mẹ đã cần chú trọng đến chế độ dinh dưỡng để trẻ hấp thụ dưỡng chất từ bên trong. Khi trẻ được sinh ra, mẹ nên cho bé bú sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu vì sữa mẹ giúp bé tăng chiều cao tốt hơn sữa công thức. Đến thời kỳ ăn dặm và sau đó, trẻ cần được bổ sung đủ 4 nhóm chất là đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất, đồng thời phải phong phú chủng loại thực phẩm.
Trong đó, canxi quyết định nhiều đến sự phát triển xương của trẻ, làm xương dài và to ra nhờ quá trình chuyển hóa từ sụn thành xương. Canxi có nhiều trong các thực phẩm như: tôm, cua, cá, tép, ốc, trứng gà, sữa, sữa chua, phô mai,...
Ngoài ra, vitamin K2 có tác dụng chống bệnh còi xương, loãng xương. Nếu thiếu vitamin K2, lượng canxi hấp thu vào cơ thể sẽ không được sử dụng hiệu quả và có thể gây nguy hiểm. Mẹ có thể bổ sung K2 cho bé nhờ ăn phô mai, đậu phụ, bơ, lòng đỏ trứng,...
Giấc ngủ
Giấc ngủ cũng ảnh hưởng nhiều đến quá trình tăng chiều cao tự nhiên của trẻ vì quá trình phát triển chiều dài của xương chủ yếu diễn ra vào ban đêm.
Theo các chuyên gia, cơ thể sẽ tiết hormone tăng trưởng (GH) cao nhất khi cơ thể đang ngủ sâu giấc, vào khoảng 22 giờ đến 4 giờ sáng hôm sau, giúp tăng hấp thu canxi, kích thích xương dài ra và phát triển thể chất toàn diện.
Ngủ ngon, ngủ sâu giúp cơ thể tiết hormone tăng trưởng, giúp tăng hấp thu canxi, kích thích xương dài ra và phát triển thể chất toàn diện. Số giờ ngủ tuỳ nhu cầu của mỗi lứa tuổi, song nhìn chung trẻ cần ngủ trên 8 giờ một ngày.
Vì vậy, ba mẹ cần cho bé ngủ đủ giấc vào ban đêm, ngủ trước 10h tối, nhất là trong 3 giai đoạn vàng xương phát triển (đã nêu trên).
Tập luyện thể thao
Tập luyện thể dục thể thao đều đặn không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn cải thiện đáng kể chiều cao tự nhiên của trẻ.
Vào giai đoạn dậy thì, ba mẹ nên khuyến khích trẻ tập các bài tập như nhảy cao, nhảy xa, đánh xà, bơi,.. nhằm vươn dài người, kéo căng cơ, kích thích cột sống và các xương phát triển. Ngoài ra, theo các chuyên gia đã nghiên cứu, tập luyện thể dục thể thao đều đặn 1,5 - 2 giờ/ ngày có thể làm tăng GH lên 3 lần và còn làm tăng GH vào ban đêm.
Vì vậy, ba mẹ nên tạo cho trẻ thói quen tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày nhưng bài tập cần phù hợp với lứa tuổi và cường độ vừa phải. Nếu chỉ tập luyện nhẹ nhàng trong một thời gian ngắn hay tập luyện nặng kéo dài thì cũng không thúc đẩy tăng chiều cao tự nhiên của trẻ.
Môi trường sống
Dù không phải là yếu tố quyết định nhưng các chuyên gia cũng nghiên cứu và cho thấy môi trường sống của ảnh hưởng phần nào đến chiều cao của trẻ.
Môi trường sống không lành mạnh, ô nhiễm không khí, nước, tiếng ồn, thực phẩm không vệ sinh,... sẽ khiến trẻ dễ mắc bệnh, tác động xấu đến sự phát triển chiều cao, thể chất, tinh thần và sức khỏe của trẻ.
Vì vậy, ba mẹ cần cho trẻ một môi trường sống thoải mái, trong lành. Ngoài ra, ba mẹ cũng cần tiêm đủ các mũi vắc xin cần thiết cho trẻ để tránh mắc các bệnh nhiễm khuẩn.
3. Những cách giúp tăng chiều cao tự nhiên của trẻ
Cân bằng chế độ dinh dưỡng
Như đã nói ở trên, chế độ dinh dưỡng chiếm đến 32% ảnh hưởng chiều cao của trẻ. Vì vậy, mẹ cần bổ sung đủ dưỡng chất cho trẻ từ lúc còn trong bụng. Đạm, sắt, i-ốt, canxi, photpho, axit folic, vitamin D,axit béo không no… là những dưỡng chất quan trọng, ảnh hưởng đến quá trình phát triển xương của trẻ khi còn là bào thai.
Trẻ sơ sinh nên được bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu. Đến tuổi ăn dặm và ăn cơm, trẻ cần được bổ sung các chất bột đường (cơm, bánh mì, khoai, ngô…), chất đạm (thịt, cá, trứng, đậu phụ…), chất béo (dầu mỡ, sữa và các chế phẩm từ sữa…) canxi (tôm cua, đậu phụ, các loại rau màu xanh đậm, sữa và các chế phẩm từ sữa…), vitamin D (cho trẻ tắm nắng sớm) cùng các loại vitamin và khoáng chất khác. Bữa ăn của trẻ nên có đủ các nhóm thực phẩm này. Thiếu hụt dinh dưỡng có thể dẫn đến nguy cơ trẻ suy dinh dưỡng, hoặc thừa năng lượng gây thừa cân, béo phì.
Trẻ ăn thiếu chất hay nhiều chất quá cũng không tốt, cần cân bằng lượng và chất, khẩu phần ăn phù hợp với độ tuổi thì trẻ mới phát triển và tăng chiều cao tự nhiên tốt.
Tạo thói quen vận động thường xuyên
Vận động, luyện tập thể dục thể thao rất tốt cho việc tăng chiều cao tự nhiên của trẻ. Tập luyện thường xuyên giúp kéo dài các cơ, giúp xương bé chắc khỏe, cơ thể tăng cường sản sinh hormone tăng trưởng GH để tăng chiều dài của xương, kích thích sụn phát triển.
Vận động, giải phóng năng lượng một ngày cũng giúp trẻ có giấc ngủ sâu, ngủ ngon, tạo điều kiện cho cơ thể sản sinh GH giúp xương phát triển.
Với trẻ dưới 3 tuổi, ba mẹ có thể cho trẻ chơi các trò chơi vận động đơn giản như ném bóng, leo cầu trượt,... Bé lớn hơn có thể làm quen dần với các môn thể thao như đạp xe, đá bóng, bơi lội, cầu lông,… từ 30-60 phút/ngày.
Cho trẻ ngủ đúng giờ
Như đã nói ở trên, hệ xương của trẻ phát triển mạnh vào lúc ngủ, đặc biệt là trong khung giờ 22h – 4h sáng hàng ngày, đạt đỉnh cao nhất lúc 0h. Đây là khoảng thời gian hormone tăng trưởng (GH) được tiết ra nhiều nhất, giúp xương tăng khả năng hấp thụ canxi.
Vì vậy, ba mẹ cần rèn cho trẻ thói quen đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc, nên bắt đầu vào giường lúc 21h30 để dần đi vào giấc ngủ trước 22h.
Xây dựng môi trường sống lành mạnh
Những thói quen có thể làm ảnh hưởng không tốt đến quá trình phát triển xương của trẻ như lười vận động, thường ngồi một chỗ sau bữa ăn, sử dụng thiết bị điện tử hàng giờ. Nó không chỉ làm xương của trẻ trở nên yếu ớt, kém phát triển mà còn khiến trẻ trở nên thụ động, bỏ qua các hoạt động bổ ích bên ngoài.
Ba mẹ nên dành thời gian chơi cùng trẻ, tham gia các hoạt động ngoài trời càng tốt để làm gương cho trẻ học tập, trưởng thành trong môi trường lành mạnh. Ngoài ra, tạo không khí vui vẻ, hạnh phúc trong gia đình; không đòn roi, quát mắng khi dạy con; không rượu bia, thuốc lá trong nhà,... để trẻ luôn cảm thấy thoải mái, được yêu thương, tinh thần vui vẻ và phát triển khỏe mạnh.
4. Những sai lầm của phụ huynh khi tăng chiều cao tự nhiên cho trẻ
Mặc dù ba mẹ nào cũng muốn tốt cho con, muốn tăng chiều cao cho con nhưng không nên nóng vội, cũng như tránh mắc những sai lầm sau:
- Không nên cho trẻ ăn kiêng khi đang ở giai đoạn trưởng thành. Dù trẻ có tăng cân, bụ bẫm thì cũng cần có chế độ ăn kiêng phù hợp, theo chỉ dẫn của bác sĩ, không lạm dụng phương pháp ăn kiêng của người trưởng thành.
- Không sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao không rõ nguồn gốc, không theo chỉ dẫn của bác sĩ.
- Không cho trẻ dùng nhiều nước có chất kích thích như cà phê, nước ngọt, đồ ăn nhanh nhiều giàu mỡ,..
- Luyện tập thể thao điều độ, không tập quá sức; cân bằng chế độ dinh dưỡng.
Trên đây là những thông tin quan trọng về việc tăng chiều cao tự nhiên của trẻ mà ba mẹ cần nắm được. Chúc ba mẹ và các bé thành công.
Bình luận về bài viết